皮膚科医によるベストコラーゲンサプリメント11選

クリスティン・トマソン著

エレホンのスムージー、高級フェイシャル、コラーゲンたっぷりのクリームなど、どこを見てもブランドが最高のコラーゲンサプリメントを宣伝しており、単独で摂取したり、夢のような効果を提供する何らかの製品に注入したりしているようです。 実際、コラーゲンという言葉自体が長い髪、強い爪、ふっくらとした肌とほぼ同義になっており、これらのサプリメントがなぜこれほど話題を呼んだのかが容易に理解できます。 しかし、それらは誇大広告に値するのでしょうか？

まず最初に明確にしておきたいのは、コラーゲンは全体的な健康と幸福にとって極めて重要であるということです。 体内で最も豊富なタンパク質として、皮膚、髪、爪、関節、軟骨、筋肉、骨の構造を形成します。 これまでに専門家らは28種類のコラーゲンを特定しており、その中で最も一般的なのはタイプ1からタイプ3で、前者が人体のコラーゲンの90%を占めている。

私たちの体は自然にコラーゲンを生成しますが、さまざまな要因（年齢、日光によるダメージ、喫煙など）によって生成量が減少します。そこでサプリメントが魅力的なのかもしれません。コラーゲン欠乏症には、それらが有益である可能性があります」と、マイアミの認定皮膚科医であるアンナ・チョン医師は言います。

コラーゲンサプリメントに関する研究の多くは有望です。 現在の研究に関する2019年のレビューでは、コラーゲンの摂取が、創傷治癒、皮膚の弾力性、水分補給、真皮のコラーゲン密度などの短期的および長期的な効果に役立つ可能性があることがわかりました。 他の小規模な研究では、コラーゲンの補給が関節痛の軽減と爪の強度のサポートに役立つ可能性があることを示唆しています。

それでも、コラーゲンサプリメントは、スキンケアの専門家や医師の間で健全な懐疑的な見方を集めています。 「コラーゲンを摂取したときに実際に効果があるかどうかはまだ不明です」と、医療および美容皮膚科を専門とする学会認定皮膚科医のハドリー・キング医師は言う。 それは、一部の専門家が、消化管での消化の過程で分解される可能性があると考えているためです。 そのため、キング博士は研究と逸話的証拠について楽観的である一方、「これらの発見を確認し、最適な投与計画を決定するために、さらなる研究を行う必要がある」と述べています。

コラーゲンサプリメントを試すことに興味がある場合は、Glamour が調査した他の複数の皮膚科医との合意に基づいて、購入前に考慮すべき明確な基準が Chon 博士から以下に示されています。

キング博士はまた、可能な限り有機的に飼育された動物から供給されたコラーゲン製品を探すことを推奨しています。 「サプリメントに抗生物質や成長ホルモンが含まれていないことを保証するために、米国グラスフェッド協会（AGA）によって認定されたラベルを探してください。 科学的に裏付けられた有効性を持つ、食品医薬品局が承認した製品を選ぶことをお勧めします」と彼女は言います。

こうした基準があっても、ニューヨーク市にあるシュヴァイガー皮膚科グループの認定皮膚科医であるナバ・グリーンフィールド医師のような一部の専門家は、患者にコラーゲンのサプリメントを推奨していません。 「本当にメリットがあるかどうかについてはまだ結論が出ていないと思います。製品やメーカー間で品質や有効性の一貫性が欠如しています」と彼女は言います。 コラーゲンはタンパク質ですが、完全ではない（必須アミノ酸がすべて含まれていない）ため、プロテインパウダーを完全に置き換えることはできないことに注意することも重要です。

しかし、他の専門家は、このサプリメントは健康やスキンケアに役立つ可能性があると述べています。 「皮膚の老化の兆候が目立つ人、変形性関節症に関連する関節痛のある人、食事から十分なコラーゲンを摂取できない人には、コラーゲンのサプリメントをお勧めします」と、FAAD、FAACSの理事会であるキャメロン・ロクサー医学博士は述べています。ニューヨークのマウントサイナイ病院の認定皮膚科医および皮膚科臨床准教授。

いずれにしても、新しいサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。 医療従事者は、お客様個人の食事のニーズや好みに基づいて、個別のアドバイスを提供できます。 「コラーゲンサプリメントは潜在的な利点を提供するかもしれませんが、バランスの取れた食事や健康的なライフスタイルの代わりになるべきではありません」とチョン博士は言います。 「サプリメントに対する個人の反応は異なる可能性があり、ある人に効果があるものが別の人には効果がない可能性があることを覚えておくことも重要です。」